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发布时间: 2025-04-21 20:58官方账号

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接上次减肥要树立目标，放正心态后，现在来讲讲怎么吃～水果每餐吃，最早吃～在你饥肠辘辘的时候，先吃点水果，告诉你的胃，你准备吃饭了，先适应起来，因为水果容易消化～但是瓜类这种含糖量高的就不要吃了，推荐苹果、梨、牛油果这些～量大概是在100g以内～蔬菜，不用我多说吧，主力军呀，多吃菜叶类蔬菜，根茎类少吃，菌类也很不错！做法水煮或者少油～少油指的是一丢丢橄榄油，大概一元银币大小～区分土豆、番薯、玉米、山药，不算这个蔬菜类，算碳水～用量是每餐300-350g左右！蛋白质，也就是俗称的肉类、海鲜～也是每餐要摄入的…不要觉得吃肉会胖就不吃了～蛋白质就在刚刚，俄罗斯世界杯小组赛第一个大冷门出现了！墨西哥1-0爆冷战胜了上届世界杯冠军德国队。更让人不可思议的事，德国全队看上去都在梦游，而墨西哥则创造了许多有威胁的射门。对于这场打爆冷，引发了国内足球名嘴和球迷的强烈讨论！王涛:这场比赛德国队打的并不聪明，上半场墨西哥打快攻，并且成功拿下一球，体能消耗巨大的他们下半场当然希望打慢一点，德国人还真配合。摄入不够影响减脂的哦～做法也是少油少盐，尽量水煮、无油煎、烤箱烤～用量是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属于蛋白质类！最后，最主要的就是碳水，比如饭、全麦面包、燕麦，杂粮等等，还有前面说的番薯玉米土豆山药～一定要摄入，它属于供能食物，你想没有能量怎么去消化吸收，所以基础的动力要给身体～但不用多，大概一口饭，半片全麦，小半碗燕麦，这样类似的量就可以了，不可以多吃～这样三餐，没错就是三餐都能好好吃，坚持一个月以后，如果感觉自己坚持不住了，允许自己吃一次火锅啦，那些自己想吃的！头一个月一定一免费国产线观看免费观看定要坚持住～经过一个月的洗礼估计能瘦10斤左右，看个人体质～我大概是8斤这样～之后就开始周期性计划，比如严格坚持25天，放松5天，这放松的时亚洲精品国产综合99久久一区候不是什么都可以，就是适当的放低要求，毕竟你还在减肥期，没过巩固期！我就是去旅游啦，随便吃，但是去旅游前会立flag，比如不到多少斤，不能放开吃，到了多少斤，允许自己稍微放纵一下～这样不会减肥出抑郁，不会减肥出暴食，不会坚持不下去！还能培养健康的习惯…这就是我的一餐，看着还不错吧……夏天醋拌菜很爽口的～至于运动的介绍，我明天有空出～希望能帮到一起减肥的朋友们～ 。

我永远不会忘记那段岁月。在那里，我一共待了2年，我的自我感觉很良好，我认为我肯定会进入一队并免亚洲精品国产综合9北京时间昨晚至今天凌晨，世界杯结束了第四个比赛日的争夺。两场焦点战冷门连连，先是卫冕冠军德国0比1爆冷负于墨西哥，紧接着五星巴西1比1被瑞士逼平。唯一发挥出正常水平的，只有塞尔维亚1比0战胜哥斯达黎加。德国兵败莫斯科，这锅谁背？北京时间昨晚23点，卫冕冠军德国队在莫斯科迎来中北美劲旅墨西哥的挑战。9久久一区费国产线观看免费观看踢甲级联赛。 然后，某一天，我15岁，青年队教练让我以及我的母亲去他的办公室，一同商量事情。我不知道他想说什么。我大脑一片空白。庄闲和游戏坐了下来。

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